产后瘦腰的常见问题有哪些

中国女性一般胯较窄,维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽,腹外斜肌发达点可能问题不大,如果本身胯就窄,腰就容易练直,腰直了,还会显地腿短,因为传统的健身教练只注重健康和体能,不具备美学知识,就像整形医生注重美,而其他医生只关注健康。

这些都是传统健身教练不会考虑的问题。

可能增粗腰围的还有:负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作(单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等)平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗

女生真正如何瘦腰腹呢?有些教练为了忽悠收取高昂的课时费,故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲,瘦腰腹其实非常简单。

瘦腰大法:差点绝迹的瘦腰腹绝技

这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作,施瓦辛格经常练习,后来由于健美比赛越来越追求大块头,这个完美瘦身动作反而被人遗忘。

瘦腰大法锻炼的是腹部深层的“束腰肌”,功效有:最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。

瘦腰大法发布几个月时间,已有无数人瘦了腰腹,接下来,她的使命是瘦掉100万人的腰腹

瘦腰大法好处很多,也有一个缺点:看似简单,只有约70%的人能快速学会,还有部分人需要慢慢领悟

常见问题

1.对哪些人最有效?如何最快达到效果?

答:腹肌训练越少的人效果越快越好。为了最快看到效果,不建议做其他腰腹部训练。

2.对哪些人效果较差?

答:之前粗腰训练做得越多,效果越差越慢,建议停止所有粗腰的训练动作,专心练习瘦腰大法

3.小肚子、脂肪很多,是否需要先减脂?

答:脂肪再多的人,练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食,效果自然更好。推荐的运动有:跑步、单车、椭圆机等

4.瘦腰大法为什么效果这么好?

答:很多人肚子大是腹横肌松弛无力、腹腔空隙大、胀气、肠道废物过多、水肿等造成的,瘦腰大法能够快速明显改善这些问题。另外,便秘会导致肥胖,瘦腰大法可以疏通肠道,有间接减脂功效。

5.为什么我没效果?

答:理论上讲,做到位了对任何人都有效果,瘦腰大法看似简单,可能90%以上的人坚持不了1分钟,如果感觉很轻松,肯定不对。肚子深处必须要有酸和紧张感,如果没有,那都是没做到位的。还有请拍照和尺量作纪录

6.鼻子呼吸还是嘴巴呼吸

答:建议用鼻子

7.收腹时,一呼吸肚子就弹出来了

答:一开始可以屏气不呼吸,习惯那种感觉,慢慢地再学习尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法,不是随随便便就能练成滴

8.站着或坐着、躺着可不可以练?

答:一般来讲,俯跪是最简单的,如果你已经轻松掌握了俯跪式,可以开始尝试坐着练习。站着或躺着我认为普通人很难收缩到极限。

9.我平时也有吸腹的习惯,还用不用练?

答:当然要练,瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一样的强度

10.饭前还是饭后练?

答:饭后1小时内不要练

11.极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么?

答:刚开始练有点轻微不适是正常的,熟练掌握后保持呼吸顺畅

12.练完腰背、臀部和肩膀酸是为什么?

答:一开始正常,注意不要塌腰,身体其他部位尽量放松。弓背是为了方便找到感觉,熟练后建议腰背成自然直线

13.姨妈期间、孕期可否练?

答:不可以不可以不可以不可以哟。产后建议半年后练

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