做个清爽的月子妈妈

坐好月子

母婴两安康

产后保养

分娩后,产妇的身体能量消耗很大,而且身体也会因为分娩而发生一些变化。坐月子是产后恢复的一个重要阶段,分娩过程中的所有问题都需要在坐月子期间进行调整和保养,这段时间内妈妈一定要按照科学的方法进行保养,才能做到母婴两安康。

产后保养

产后爱出汗

不管天热还是天凉,甚至在冬天,产妇分娩后总是比正常人汗多,如果稍微活动或进食时,更是汗流满面,全身出汗,黏湿难受。这是什么道理呢?这是因为,产妇在妊娠期间,体内水分积蓄,仅是血液就比孕前增加30%左右。一个正常人的血液量约占体重的1/10,为4000—5000毫升,而妊娠期孕妈妈则要多出1000毫升之多。

分娩后,这些体液就成为多余的东西,不排出会增加心脏负担。体内的水分排泄有三个主要途径:一是通过肾脏由尿液排出;二是通过肺的呼吸排出,三是通过汗腺由皮肤表面的毛孔蒸发。这就是产后汗多的道理之一。

此外,产妇甲状腺机能亢盛,尚未恢复。脂肪、糖、蛋白质代谢旺盛,故多出汗。还有,产后进食较多的高能量食物,又多喝汤水,这也是产后多出汗的原因。总之,产后出汗是一种生理调节现象,不必担忧。

但是,产妇也,必须注意病理性出汗,表现为汗湿衣,持续不断,常兼气短懒言,倦怠嗜睡,或见睡中多汗,醒来即止,五心烦热,口干咽燥,头晕耳鸣等症状。这种情况要请医生诊治。

做个清爽的月子妈妈

在没坐月子之前,新妈妈也许就能听到许多老人这样那样的劝告:“月子里可千万不要洗澡、洗头,否则会落下毛病的!”那么,月子里到底能不能洗澡呢?其实,分娩不是疾病,只是一个生理过程,既然是生理过程,那么新妈妈在月子里就不但能够洗澡,而且为了避免细菌侵入体内,还应该勤洗澡。

在分娩时,新妈妈的体力消耗很大,身上往往还会沾上一些羊水、血液等污物,分娩后,其体内大量滞留的水分需要排出体外,汗腺功能活跃,所以衣物、被褥常被汗水浸湿。如果月子里不洗澡,身体会感觉非常难受,还会增加产褥感染的机会。

对此,有人专门对产后淋浴的新妈妈的生理变化进行了观察记录,结果发现,淋浴后的新妈妈体温和血压波动都很小,都在正常范围内,对子宫收缩及每天恶露的颜色、数量、气味和出血等均没有不良影响。

明确了洗澡的益处后,还要注意新妈妈洗澡的规则。一般来说,正常分娩的新妈妈分娩后2—5天内便可以洗澡,以选用淋浴为最佳,因为盆浴或大池洗浴会导致不洁洗澡水进入生殖道,引起感染。如果分娩过程不顺利,出血过多,或平时体质较差,不宜勉强过早淋浴,可改为擦浴。

另外,因为新妈妈有不同于常人的特殊性,故在洗澡时应该注意下列事项:

◎洗澡时的室温要随季节的变化而变化,冬天以24℃一26℃为宜,不要太低,夏天,注意浴室内不能太闷热,要适当通风排气。

◎水温也要适宜,一般为40℃一45℃,洗澡时间不宣太长,一般为10—15分钟,洗澡时间过长血管容易扩张或站立过久容易导致晕厥。

◎洗澡的次数不能太多,比正常人略少为宜。

◎如果新妈妈体质较弱,可在浴室(或浴缸)内放置一把椅子,坐着洗澡,但椅子必须清洁并消过毒,椅面的高度要高于水面,以免脏水进入阴道。

◎浴室内的浴缸和地面要注意防滑,以免新妈妈滑倒。

◎新妈妈洗澡时,最好有人陪同,以防万一。◎洗澡后要用干毛巾将身体擦干,及时穿好衣服、包好头巾,防止着凉感冒。

◎洗澡后不要立刻把湿头发扎成辫子,不可立即睡觉,否则湿气侵袭会导致头痛、颈痛。

◎饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡。

月子里怎样刷牙漱口

产妇在月子中进食大量的糖类、高蛋白类食物,最易损坏牙齿,引起口臭、口腔溃疡。漱口刷牙能清除陈腐酸物,保护牙齿、口腔。

中医主张产后3天内宜用指刷,方法是:将右手食指洗净,或用干净纱布缠食指,再将牙膏挤于指上,犹如使用牙刷样来回上下揩拭,然后用食指按摩牙齿数遍。指刷有活血通络、牢固,避免牙齿松动的作用。含漱是指每次饭后,用温水漱口几遍,清除食物残渣。药液漱是指将中草药水煎或水浸泡后,用药液水漱口。用药液漱口要根据产妇的不同需求进行选择使用。

比如产后患风火牙痛、舌苔白腻、不思饮食者宜选用白芷6克,甘草3克,以沸水浸泡或微煎,待温后去渣含漱,此药液有祛风止痛、健胃、防风寒的功效。又如用陈皮6克,细辛1克,用沸水浸泡,待温后去渣含漱,能治口臭。产妇应做到早晚刷牙,饮后漱口,养成良好的卫生习惯,这样才能保护自己的牙齿。

产妇的衣着应怎样安排

产妇的内衣内裤应选用吸汗、透气性好、无不良刺激的纯棉织品,应宽大舒适。产妇的穿、盖应适中,以不感到过冷、过热为宜,尤其是夏天,切忌穿得过厚,以免影响机体散热。天气很热时,可穿宽松的长袖衣裤,不必戴帽,注意预防痱子及产后中暑。

不能穿紧身衣裤,也不能束胸,以免影响乳汁的分泌,不利于产后康复。

产后可选用腹带适当地裹紧腹部,以防腹壁松弛下垂,但不可过紧,以免引起腹压过高,影响正常的生理功能。

产妇的鞋子,最好选用舒适的平底布鞋,不要穿高跟鞋,因为它可使身体的重心改变,加重各肌肉群的负担,容易引起腰酸腿痛。

产妇的袜子应选纯棉线的,即使在夏天也不要赤脚,以免引起脚底及相应的关节疼痛。

“月子”中卧床休息的方法

产妇卧床休息必须要讲究姿势、方法,这是因为产妇身体虚弱,气血不足,产前子宫、脏器、膈肌发生位移。产后这些器官要恢复到原来位置,子宫要排除恶露,必须保证充分休息,以利于腹肌、胃下降回原位。

中医十分重视产后卧床休息的姿势及养神方法。历代著名妇产科医家主张:分娩完毕,不能立即上床睡卧,应先闭目养神,稍坐片刻,再上床背靠被褥,竖足曲膝,呈半坐卧状态,不可骤然倒平卧。如此半坐卧三日(指白天)后,才能干卧,或侧卧、仰卧皆可。闭目养神,目的在于消除分娩时的紧张情绪,安定神志,解除疲劳。半坐卧者,目的在于气血下行,气机下达,有利于排除恶露,使腹肌下降,子宫及脏器恢复到原来位置。在半坐卧的同时,还须用手轻轻揉按腹部,方法是以两手掌从心下揉至脐部,在脐部停留作旋转式揉按片刻,再下揉至小腹,又做旋转式揉按,揉按时间应比在脐部稍长。如此反复下揉,揉按10余次,每日2~3遍,还可避免产后腹痛、产后子宫出血,帮助子宫复旧。清代养生家还告诫:“产后上床,只宜闭目静养,勿令熟睡。

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