坐月子的营养清单及瘦身原则

坐月子的营养清单每一个做妈咪的人,在听到小宝宝出生后的第一声哭声,看到小宝宝可爱又惹人疼爱的模样,经常让妈咪们感到欣慰,甚至一下子就忘记了生产过程的疼痛和冒险。虽然说天底下每个妈咪都希望自己的宝贝小孩可以“像大树一样”,能健康活泼地长大,但是,却不是每个妈咪都有注意到——唯有健康快乐,且下面积极的妈咪,才能将小孩照顾得健康可爱。坐月子瘦身最聪明怀孕生产,对每一个妈咪而言,都是一种非常非常大的重量及心理压力,从怀孕时期体内各器官被压迫,体内内分泌的改变,一直到生产过后一些看得见和看不见的伤口,都被过度伸展的组织等,这些变化绝对会造成身体新陈代谢的改变。因此在产后一段时间内,孕妈咪除了要照顾宝宝之外,最好能够先从照顾好自己开始,除了要多休息并且调整饮食之外,营养师建议要加强“蛋白质”的摄取,才可以尽速让身体的伤口愈合,使器官功能恢复正常,这也就是为什么老一辈的人会说“月子要做得好”的原因。不过,还是有一些年轻的妈咪在产后觉得自己的体力还不错,所以在生产过后只休息几天,就开始恢复原来还没怀孕时的生活和饮食形态,虽然很多人在当时都会不适,但是只要过了一段时间,发现自己怎么身材走样到很难恢复的时候,才来想到是不是因为月子有没有做好和产后的瘦身有绝对的关系!坐月子的目的,其实是要让伤口尽快愈合,并使内分泌尽快恢复,让身体器官机能恢复到产前的正常动作。所以如果说月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然地为了自保而将新陈代谢降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。内分泌失调还会造成身体滞留的水分变得很难排出,久而久之,身体就明显地开始臃肿起来,这时候,再希望瘦下去就得要花更多的心力及时间了。因此,产后妈咪若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了,因为刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态,所以这时候饮食摄取得正确的话,其实也不需要搭配得太过剧烈的运动,就会很容易地在一个月就减轻三到五公斤了。那么,要怎么样用坐月子的饮食瘦身呢?其实很简单,只要遵守下列几个饮食原则,妈咪们坐月子时就可以轻易地达到瘦下来的目的喔!坐月子的饮食瘦身原则加强蛋白质摄取蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的时候,妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些蛋白质物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。加强维生素B的摄取五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢,也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。适量的纤维质摄取纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阴,所以多数妈咪会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其它营养素的吸收,因此对产后妈咪而言,纤维的摄取量是不宜过多的。加强必需脂肪酸摄取必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。另外,对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用,所以建议伤口尚未愈合的产妇,不刊登吃高剂量鱼油,最好尽量以天然新鲜的深海鱼,来作为鱼油的补充来源。不吃加工食品和含盐量高的食物生产时,了宫会急速收缩,它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙,所以为了要昼减少肾上腺的负担,生产过后则尽量不要吃到盐,这样会造成日后水分的代谢不良。有的妈咪会问,完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会,而且,在我们平常吃的食物中,其实就已经含有许多的钠盐了,也不必担心盐分的缺乏。

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